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v凤凰彩票网首页|10个孩子9个“磨”,史上最幽默TED演讲揭秘拖延症的真相

2020-01-09 10:37:30 | 作者:匿名
阅读量:1847

摘要:在非拖延症的大脑里,住着一个叫“理智小人”的家伙,它掌控着身体行动的方向盘。但是在拖延症患者的大脑中,除了理智小人之外,还有一只顽皮的猴子。这个猴子只遵循一个原则,就是及时享乐。故事讲完了,现在大家也了解拖延症的机理了。当然,拖延症的形成可能还会有其它方面的原因。拖延症带会带来什么危害?经常性的拖延,也会带来很多的危害。而这些影响,还不是最严重的。

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孩子做事拖拖拉拉,是让很多家长都头疼的问题,而最明显的拖延,表现在写作业上。明明两个小时能写完的作业,非要拖成四个小时,作业经常写到深夜。家长在一旁陪写时,看着孩子这么磨磨唧唧,就特别容易火大。

除了写作业,拖延也表现在很多其他的方面。比如,你让他去练琴,他要先去上厕所;让他帮忙收拾个玩具,他拿起一个就能玩半小时;就连出门,也是不磨蹭到最后一刻,绝不动身。

然而不得不说的是,我们家长也经常会拖延:健身在嘴上已经挂了好久,可就是难以开始行动;明天要交报告了,晚上再写也来得及;一直都有读书的计划,买来的书翻了几页,就放在书架成了落灰的摆设……

其实,拖延症这个问题,并不只是我们普通人会有,就连胡适这样的伟人,也有。

胡适先生的《胡适留学日记》写到:

7月12日:新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……

7月13日:打牌。

7月14日:打牌。

7月15日:打牌。

7月16日:胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗?子曰:“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了!

7月17日:打牌。

7月18日:打牌。

…….

这个过程,简直就是和拖延的孩子写作业一模一样啊!

拖延症是怎么来的?

为什么明明有大把的时间可以完成任务,可拖延者非要拖到最后一刻才行动呢?为了解释为什么拖延症患者拖延这么厉害,文章引用了tim urban在ted演讲中的内容,用一个生动而有趣的故事,来帮助大家理解。

我们来先看一看“有拖延习惯的人”,和“没有拖延习惯”的人,他们的大脑有什么不一样。

在非拖延症的大脑里,住着一个叫“理智小人”的家伙,它掌控着身体行动的方向盘。理智小人会经常提醒主人,什么事情是重要和有意义的,需要抓紧完成;什么是浪费时间和没有意义的,需要我们回避。而身体主人也会遵循着理智小人的控制,有条不紊地把重要和紧急的事情做掉。

但是在拖延症患者的大脑中,除了理智小人之外,还有一只顽皮的猴子。这个猴子只遵循一个原则,就是及时享乐。猴子只喜欢做两种事:第一种,是简单的事情,比如不动脑子不思考,比如躺着;第二种,是能立刻带来快乐的事情。比如,吃点零食,听一会音乐,打一局游戏,刷一刷抖音等等……

在拖延者的大脑中,当理智小人觉得现在应该做一些什么正事的时候,顽皮的猴子就会立即跳出来说:“不,不,不,这个任务太麻烦了,我们不要做它,还是一起来做点轻松快乐的事情吧。”

于是,对于拖延的孩子来说,本来正事是写作业、练琴、背单词。但是因为受到顽皮猴子的影响,就变成了去吃零食,四处溜达,躺着休息一下,看一会电视……

而对于拖延的大人来说,本来是要看书或写报告,被猴子一干扰,就变成了打一局游戏、看一会剧,或者是逛一会淘宝……

就这样,顽皮的猴子一次又一次破坏了我们的计划和目标,但拖延者却拿它完全没有办法,因为它就是我们人类本能的一部分。

还好,这个顽皮的猴子并不是完全肆无忌惮,什么都不怕。它有一个很怕的东西,叫做慌乱怪,慌乱怪会在我们任务临近的deadline跳出来。(deadline也就是所谓的“死线”,是指一项任务截止的最后时间点。比如,作业必须明天早上交,寒假作业必须在开学前一天完成。)

当临近deadline,任务还没有完成,我们就会感到无比焦虑和慌乱,这就是慌乱怪了。而慌乱怪出来后,猴子会被吓跑,最终我们大脑的掌控权就又重新回到了理智小人手里,让我们在deadline之前想尽办法抓紧完成任务。

故事讲完了,现在大家也了解拖延症的机理了。当然,拖延症的形成可能还会有其它方面的原因。比如拿写作业来举例,写作业拖延可能是因为上课没听懂,这些题就是不会做;也可能是因为追求完美,这页作业写的不是很整洁,就擦了再写,撕了再写,反反复复修改。

但拖延的原因最常见的,往往就是我们及时行乐的本能。当你发现孩子磨磨蹭蹭迟迟不肯开始动笔写作业时,很多时候就是这只“贪玩的猴子”在作怪,它告诉孩子的大脑:写作业这个任务不好玩,现在可以先做点轻松的。于是,只有等家长催了好几次,甚至是发脾气了,孩子感到了一些慌乱,才在压力下开始写作业。

拖延症带会带来什么危害?

经常性的拖延,也会带来很多的危害。前面已经提到有:

会导致孩子晚睡,影响睡眠和第二天听课效率。

因为拖延总是被家长唠叨和批评,影响情绪;

因为反感家长的唠叨可能会采取更加逆反的行为,比如用变本加厉的拖延,来对抗家长,恶化了亲子关系。

而这些影响,还不是最严重的。如果拖延症一味的发展下去,会让一个人该做的任务不能按时完成,计划的目标一直无法行动,习惯性的迟到……本来如果不拖延,人生本可以实现很多成就,但最后,却因为拖延而导致一事无成,变成一条“咸鱼”。

这样的结果会极大地摧毁拖延者的自信,让他对自己产生自我怀疑,并出现严重的低价值感,痛苦于为什么其他人可以做到自律,自己想不拖延却这么困难。

怎样做才能打败“顽皮的猴子”呢?

虽然恐慌怪是猴子的克星,可如果任务的deadline还没有到的话,是不是就意味着,有拖延症的孩子还是会一直拖下去呢?

给家长一些具体的建议。这些建议是依据心理学中后现代主义的观点,并结合了短程焦点解决和叙事治疗的一些技术,它们以解决问题为导向,重新建构问题,并且调动孩子的自主性,让孩子也一起参与到问题解决中。

1、利用顽皮猴子的故事帮助孩子战胜拖延

你可以把这个故事讲给孩子听,让孩子知道,其实拖延是因为我们的大脑里住了一只顽皮的猴子。如果这个猴子一直在捣乱,就会让你做事情拖延,会让你每天写作业很晚才能睡,还让家长经常唠叨你,会让把你变得很懒,让你不爱运动,不爱看书。你会把猴子的追求变成了你的追求,只是贪图享乐,这样你的生活都会被猴子掌控,变成一个没有出息的人。

把这个故事告诉孩子有两个目的。第一,是把拖延的问题脱离孩子外化出来。让孩子知道,不是自己不好,是问题不好。因为孩子如果总是觉得自己不好,就很容易给自己贴上“懒”,“没有行动力”等标签,让孩子觉得自己就是一个做什么事情都喜欢拖延,行动力无能的人。

但是如果把问题脱离孩子,外化出来,就不再是把孩子和问题绑在一起,而是把他们对立起来。让孩子感受到,我是好的,只是猴子不好,因为受到它的控制,才我让我变得拖延,所以我要积极的战胜和克服猴子。

关于外化问题,你还可以让孩子画一下他想象的这个顽皮的猴子,它是什么样的,调皮的神态是怎样的,甚至,你还可以和孩子一起给这个猴子起一个名字。让这个问题的形象变得更加生动鲜活。

第二,让孩子从认知上改变对拖延的认识。孩子知道拖延的后,会自然地、自发地形成这样的观念:人类世界的目标和猴子世界的目标是不一样的。猴子可以什么都不管,只做简单快乐的事情,但是人要做更有价值的事情,不然总是及时行乐,和猴子有什么区别,所以自己需要克服猴子的干扰。这样一来,就很好的调动了孩子想要改变的动力。

2、和孩子列一下拖延的坏处和不拖延的好处

现在,孩子已经知道拖延是因为猴子在捣乱了。那么,接下来,就可以和孩子讨论一下拖延的坏处,和不拖延的好处。比如,坏处是让你写作业总是很晚,而且会让家长也陪的很晚,还影响睡眠和第二天听课;比如,会让你经常迟到,如果你的猴子经常出来捣乱,你就会在出门前又做一些能短暂轻松快乐的事情,但是会导致你出门晚,迟到会被别人等,让别人不喜欢你。

不拖延的好处的话,比如说是可以早睡,可以早点完成作业后,剩余的时间干自己喜欢的事情,等等。

但是需要注意的是,这些好处和坏处不应该是家长强加的,而是孩子也发自内心觉得是这样的。最好所有的好处都是孩子自己说出来的,而家长只是在旁边引导就可以。

3、先建立一个小的目标

既然拖延可能会表现在很多方面,那就先从一个方面提高,家长可以帮助孩子先建立一个小的目标,比如,写作业不拖延,或者是练琴不拖延,或者是洗澡不拖延,又或者是出门不拖延。

然后,列一个具体而切实可行的计划。比如,如果现在想克服写作业拖延这个问题的话,那么可以是吃完晚饭半小时后去写作业,这个过程不做能带来及时短暂快乐放松的事情。然后给自己设定一个时间范围,比如20分钟之内,全身心的完成任务,克服猴子的干扰。休息5分后,再继续开始。

4、如果表现好了,记得及时奖励

在形成新的习惯之前,奖励是一种有效提升孩子改变动机的方式。所以,家长在帮助孩子一起克服拖延之前,可以和孩子一起讨论一个奖励机制。如果今天做到了不拖延,可以有一个怎样小的奖励,三天连续不拖延,有怎样的奖励,连续两三个星期不拖延,一个月不拖延,会有哪些奖励。

奖励最好不要是物质的,但是又可以起到激励作用的。比如今天如果不拖延,或许可以奖励玩半个小时乐高,看半个小时电视等等。

克服拖延症的方法已经有了,贵在实践和坚持。在最后,我还是想强调:克服拖延的最关键,一定是孩子能够发自内心地觉得拖延不好,并且主观有改变的意愿。当你把猴子的故事讲给孩子,孩子能够自发的认识到拖延的坏处,自己想要克服猴子的干扰和控制时,改变就开始发生了。

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