金蟾捕鱼官方版>金蟾捕鱼手机版下载>88彩票官网客服|如何缓解失眠?教你这5招,赶走它不费力气

88彩票官网客服|如何缓解失眠?教你这5招,赶走它不费力气

2019-12-31 14:55:56 | 作者:匿名
阅读量:2139

摘要:晚上最痛苦的莫过于失眠,第2天醒来之后非常的疲倦,影响了工作和学习效率,长时间下去会导致神经衰弱以及抑郁症等,可以通过饮食以及运动的方式来缓解失眠。在大腿上有三条经络,每天坚持推一推能够促进睡眠,缓解因为肝气郁结所导致的失眠。温馨提示失眠的人群应该提供良好的睡眠环境,选择舒适的枕头,睡觉前可以喝一杯蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶来促进睡眠。睡觉前不能吃的太多,也不能过度油腻。

88彩票官网客服|如何缓解失眠?教你这5招,赶走它不费力气

88彩票官网客服,晚上最痛苦的事情是失眠。第二天我醒来很累,这影响了工作和学习的效率。长时间会导致神经衰弱和抑郁。我可以通过节食和锻炼来缓解失眠。

1、多吃富含酸和氨基酸的食物

大豆、小米、海藻和香蕉富含色氨酸,尤其是小米,小米是所有谷物中含量最丰富的。同时,其中所含的淀粉能给人一定的饱腹感,刺激胰岛素分泌,增加大脑中色氨酸的含量,并具有催眠和镇静作用。

2.多吃富含碳水化合物的食物

大米可以在晚上睡觉前作为宵夜,它有催眠作用,可以从大脑中释放色氨酸和血清素,两者都可以促进睡眠,使人更容易入睡。

3.富含维生素B的食物

鸡蛋、牛奶和动物内脏中富含维生素b12,稳定神经功能,帮助消除焦虑,具有催眠作用。卷心菜和小麦富含维生素b6,维生素b 6可以帮助大脑合成血清素并帮助睡眠。

4.转动眼球

选择一个合适高度的枕头,侧卧,完全放松,保持自然呼吸,轻轻闭上眼睛,在闭上眼睛的情况下均匀呼吸,然后慢慢看左边,恢复右边,坚持做眼部运动,很快你就会感到困倦。

5.推肝经

直立坐在床上,左腿向前伸直,右腿弯曲,双手交叉放在一起,压在大腿根部。沿着大腿内侧的肝经位置用力向前推动膝关节,反复推动五次,然后换另一条腿。尽量在皮肤上涂抹适量的保湿剂,可以达到活血化瘀、疏肝理气的功效,有助于祛除肝火,改善面部肤色。大腿上有三条经络,每日一推可促进睡眠,缓解肝郁失眠。

温暖的提醒

失眠的人应该提供一个良好的睡眠环境,选择一个舒适的枕头,睡前喝一杯蜂蜜牛奶或蜂蜜茶来促进睡眠。你也可以喝热水浴或看电影来缓解焦虑和易怒。睡觉前不要吃得太多或太油腻。如果你晚餐吃得太多,会增加胃、肠和肝胆的负担,激活大脑皮层,使人晚上无法入睡。

幸运农场购买